登山 行動食 50代が実際に持っていくもの4選

登山を続けていると、行動食選びは非常に個人的なものだと感じます。体質・好み・登山のスタイルによって正解は人それぞれです。今回は私が実際に持っていく行動食を正直にお伝えします。参考程度に読んでいただければ嬉しいです。

■① 自作のナッツ＆ドライフルーツミックス
一番のお気に入りがこれです。市販のミックスナッツも便利ですが、私は無添加のナッツとドライフルーツを自分でブレンドして持っていきます。アーモンド・くるみ・カシューナッツなど好きなものを組み合わせて、ドライマンゴーやレーズンを加えると甘さと塩気のバランスが絶妙になります。無添加にこだわることで余計なものを体に入れずに済むのも気に入っている理由の一つです。カロリーが高くて腹持ちが良いので、長時間の登山でも少量でしっかりエネルギーを補給できます。

■② エネルギーゼリー（ブースター系）
チューっと吸って飲むゼリータイプのエネルギー補給食です。個包装になっているのでポケットにさっと入れられて、歩きながらでも手軽に補給できます。疲れてきた時や急な登りの前に飲むとエネルギーが素早く補給できる感覚があります。固形物を食べる余裕がない場面でも手軽に使えるのが登山向きです。

■③ おにぎり
結局これが一番好きです。山頂で食べるおにぎりは格別においしいですし、体に力が入る感じがします。派手さはありませんが、エネルギー補給という意味では最も信頼できる行動食だと思っています。具材は何でも良いですが、梅や鮭など塩気があるものが登山中の疲れた体には特に合います。

■④ 羊羹
これは地味ですが実は登山界隈では定番中の定番です。小さくて軽いのに糖質が豊富でエネルギー補給に優れています。疲れてきた時に甘いものが欲しくなりますが、そんな時に羊羹の甘さはちょうど良いです。個包装の小さいサイズを2〜3個ポケットに入れておくだけで安心感があります。

■まとめ
行動食に正解はありません。大切なのは自分が食べやすくて好きなものを持っていくことです。食べたくないものを無理に食べても体が喜びません。今回紹介した4つはどれも軽くて携帯しやすいものばかりです。これから登山を始める方はぜひ自分なりのお気に入りの行動食を探してみてください。