50代になると睡眠の質が気になり始めます。若い頃は多少無理をしても翌日には回復できていましたが年齢を重ねるにつれて睡眠の質が体調に大きく影響するようになってきました。今回は実際に意識して実践していることをお伝えします。
■睡眠の質が大切な理由
睡眠は体の回復だけでなく脳の疲労回復や記憶の整理にも重要な役割を果たします。特に50代は仕事や家庭のストレスが重なりやすい時期です。質の高い睡眠を確保することで日中のパフォーマンスが大きく変わります。
■実践①23時〜3時の間は布団で寝る
特に意識しているのが23時から3時の間は必ず布団で寝るようにすることです。この時間帯は成長ホルモンが最も多く分泌される時間帯と言われています。
成長ホルモンは体の修復や疲労回復に欠かせないホルモンです。この時間帯にしっかり眠ることで体の回復効率が大きく上がります。夜更かしが続くと疲れが取れにくくなるのはこのためです。
■実践②寝る3〜4時間前には食事を済ませる
寝る直前に食事をすると消化活動のために体が活発に動き続けます。その結果睡眠の質が下がり翌朝の疲労感につながります。
寝る3〜4時間前には食事を済ませておくことで就寝時には消化がほぼ終わった状態になります。夕食の時間を意識するだけで睡眠の質が変わってきます。仕事で帰りが遅くなる日は夕食を軽めにする工夫も効果的です。
■実践③寝る1時間前に入浴する
寝る1時間前に入浴することも意識しています。入浴直後は体温が上がっていますが1時間程度で体温が下がり始めます。この体温が下がるタイミングに合わせて布団に入ると自然に眠気が来てスムーズに寝付けます。
入浴はシャワーだけより湯船に浸かる方が体が温まりリラックス効果も高まります。寝る直前ではなく1時間前というタイミングが重要です。
■まとめ
睡眠の質を上げるために実践していることは3つです。23時から3時の間は布団で寝ること、寝る3〜4時間前には食事を済ませること、寝る1時間前に入浴することです。特別な道具や費用は一切かかりません。生活習慣を少し見直すだけで睡眠の質は大きく変わります。まずできることから一つずつ取り入れてみてください。
コメント